Una
dieta equilibrada y completa durante la gestación es fundamental para el
correcto desarrollo del feto ya que durante este período los requerimientos
nutricionales aumentan.
Es
necesario partir de una aclaración: la gestante no
debe comer por dos, simplemente debe adecuar sus hábitos alimentarios a la
nueva etapa que se le presenta. Por ello, hay consenso médico en que una
dieta mediterránea rica en alimentos
variados y de calidad es lo más importante para asumir los nuevos
requerimientos nutricionales.
necesario partir de una aclaración: la gestante no
debe comer por dos, simplemente debe adecuar sus hábitos alimentarios a la
nueva etapa que se le presenta. Por ello, hay consenso médico en que una
dieta mediterránea rica en alimentos
variados y de calidad es lo más importante para asumir los nuevos
requerimientos nutricionales.
Sigue estos consejos en tu beneficio y el de tu bebé:
- Una dieta
basada en verduras, frutas y hortalizas será fundamental para conseguir niveles
apropiados de vitaminas y minerales. Se aconseja consumir a media mañana ya que
algunos alimentos, podrían causar flatulencias (gases).
basada en verduras, frutas y hortalizas será fundamental para conseguir niveles
apropiados de vitaminas y minerales. Se aconseja consumir a media mañana ya que
algunos alimentos, podrían causar flatulencias (gases).
-El ácido fólico o vitamina B9 es muy importante para prevenir en el feto defectos a nivel del
sistema nervioso central, podemos encontrarla en verduras, cítricos y
legumbres.
sistema nervioso central, podemos encontrarla en verduras, cítricos y
legumbres.
- Los alimentos
de hoja verde ricos en fibra (acelgas, judías verdes, espinacas…) junto a una
correcta hidratación te ayudarán a combatir el estreñimiento y potenciar el
tránsito intestinal.
de hoja verde ricos en fibra (acelgas, judías verdes, espinacas…) junto a una
correcta hidratación te ayudarán a combatir el estreñimiento y potenciar el
tránsito intestinal.
- Hidrata
tu organismo bebiendo de 6-8 vasos de agua diarios, evita las bebidas
carbonatadas o azucaradas. Reduce el consumo de cafeína. Elimina el tabaco y el
alcohol de tu dieta.
tu organismo bebiendo de 6-8 vasos de agua diarios, evita las bebidas
carbonatadas o azucaradas. Reduce el consumo de cafeína. Elimina el tabaco y el
alcohol de tu dieta.
- Consume
carne magra rica en hierro y con bajo porcentaje de grasa (conejo, pollo sin
piel, pavo…) e intenta incorporar después alimentos ricos en ácido ascórbico
(vitamina C), como podrían ser el Kiwi o la naranja ya que conseguirás aumentar
la absorción de hierro.
carne magra rica en hierro y con bajo porcentaje de grasa (conejo, pollo sin
piel, pavo…) e intenta incorporar después alimentos ricos en ácido ascórbico
(vitamina C), como podrían ser el Kiwi o la naranja ya que conseguirás aumentar
la absorción de hierro.
- Incluye
la ingesta de pescado azul, (salmón, salmonete, sardinas, atún…), frutos secos
y aceite de oliva ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. Son alimentos que
debemos consumir con la dieta ya que nuestro organismo no es capaz de
producirlos y necesita el aporte exógeno de ácidos grasos esenciales.
la ingesta de pescado azul, (salmón, salmonete, sardinas, atún…), frutos secos
y aceite de oliva ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. Son alimentos que
debemos consumir con la dieta ya que nuestro organismo no es capaz de
producirlos y necesita el aporte exógeno de ácidos grasos esenciales.
- Modera
el consumo de alimentos procesados, bollería industrial, fritos o salazones.
el consumo de alimentos procesados, bollería industrial, fritos o salazones.
- Consume
alimentos lácteos (leche, queso, yogures) diariamente ya que tu organismo
necesita unos niveles de calcio superiores.
alimentos lácteos (leche, queso, yogures) diariamente ya que tu organismo
necesita unos niveles de calcio superiores.
- Consulta
con tu especialista si es necesario tomar algún suplemento polivitamínico
durante el embarazo.
con tu especialista si es necesario tomar algún suplemento polivitamínico
durante el embarazo.
Ana Ortega
Responsable de Enfermería
Instituto FIVIR
